Una pantalla que parece perfectamente nítida puede resecarle, cansarle o dolerle los ojos a media tarde. La fatiga visual del monitor no suele ser causada por un solo ajuste o un mal hábito. Es el resultado de horas de enfoque de cerca, de entrecerrar los ojos ante textos pequeños, de trabajar con poca luz y de olvidarse de parpadear mientras se termina una tarea más.
La buena noticia es que los pequeños cambios en el espacio de trabajo pueden marcar una diferencia notable. Ya sea que trabaje desde un ordenador de sobremesa, estudie desde un portátil o haga streaming desde una tableta, una configuración de pantalla más cómoda le ayuda a mantenerse concentrado durante más tiempo sin complicar su escritorio.
Por qué se produce la fatiga visual del monitor
Cuando utiliza un monitor, sus ojos realizan miles de pequeños ajustes a lo largo del día. Rastrean el texto, responden a los cambios de brillo, alternan entre la pantalla y la habitación, y mantienen un enfoque cercano durante largos periodos. Añada el resplandor, una altura de pantalla incómoda o un texto de interfaz diminuto, y sus ojos tienen que trabajar más de lo necesario.
La sequedad es otro problema común. La gente tiende a parpadear menos mientras lee, juega, edita o contesta mensajes. El aire acondicionado, los ventiladores y la baja humedad pueden empeorar esa sensación de sequedad. También pueden aparecer dolores de cabeza y tensión en el cuello, especialmente cuando se inclina hacia delante para ver la pantalla con claridad.
La fatiga visual no siempre significa que su monitor sea el problema. Su graduación, el sueño, la hidratación, los medicamentos y la iluminación de la habitación pueden influir. Aun así, mejorar la configuración que utiliza a diario es un lugar práctico para empezar.
1. Ajuste el brillo de la pantalla a la habitación
Un monitor mucho más brillante que su entorno puede resultar molesto, sobre todo en una habitación con poca luz. Uno demasiado oscuro puede hacerle entrecerrar los ojos e inclinarse más. En lugar de elegir un nivel de brillo una vez y dejarlo así, ajústelo a la luz de su espacio de trabajo.
Una prueba sencilla: abra una página con un fondo blanco. Si parece que brilla como una lámpara, baje el brillo. Si parece gris o dificulta la lectura del texto, súbalo ligeramente. El objetivo es un blanco cómodo que se parezca a una hoja de papel bajo la iluminación de la habitación.
El contraste también importa. El texto negro sobre un fondo claro y neutro suele ser más fácil para largas sesiones de lectura. Los temas de contraste extremadamente alto pueden funcionar bien para algunos usuarios, pero el texto brillante sobre un fondo negro puro puede crear un efecto de halo para otros. Utilice la opción que le permita leer cómodamente sin necesidad de reenfocar constantemente.
2. Aumente el tamaño del texto antes de acercarse
El texto pequeño es una fuente frecuente y fácil de pasar por alto de fatiga visual del monitor. Si se inclina regularmente hacia la pantalla, aumente el tamaño del texto, el zoom del navegador o el escalado de la pantalla antes de cambiar su postura. Una interfaz más grande y clara suele ser más útil que obligar a sus ojos a trabajar más.
Para documentos de trabajo, correos electrónicos y páginas web, ajuste el zoom hasta que pueda leer desde una posición sentada relajada. En un portátil, el escalado predeterminado puede no ser ideal para el tamaño de la pantalla o su distancia de visualización. Vale la pena tomarse un minuto para personalizarlo.
La nitidez también importa. Utilice la resolución nativa del monitor siempre que sea posible. Ejecutar una pantalla con una resolución no nativa puede hacer que las letras se vean borrosas, lo que fomenta el entrecerrar los ojos incluso cuando el texto parece lo suficientemente grande.